beybito benim erken girdi ama yine de tavsiye olarak bol bol merdiven inme çıkma yürüyüş diyebilirim hele merdiveni ikişer çıkarsan çok etkili, birde kaldırımda bir bacak yolda bir bacak kaldırımda paytak yürürsen olur , evde ördek yürüyüşü yapabilirsin bolca squat