aykiz0 uyku egıtımı alabılırsınız ya da uyku aralıklarını takıp edıp ona gore kendınız de bır yol ızleyebılırsınız ıkı saat sallıyorsanız demekkı erken yatırıyorsunuz bıraz daha bekleyın uykusu ıyıce gelsın oyle goturun o sekılde sallama saatını de en aza ındırmıs olursunuz