bbbccc yapmanız gereken ya akşam 4-5 te ki uyku hallerine dayanıp hiç uyutmayacaksınız, gece 9.30-10 da direk gece uykusuna yatıracaksınız, yada uyutmamaya gönlüm razı değil diyorsanız da bir şekilde ikna edip veya sevdiği şeylerle teşvik ederek daha erken saatte gündüz uyutacaksınız, gece de ona göre uyuyacak. Yani uyutacaksanız gündüz daha erken saatte gündüz uykusu, ya da gündüz uyumamasından memnunsanız uyku gelen kriz saatlerini bir şekilde savuşturup erken saatte gece uykusuna geçiş