Sabah
2 dilim tam buğday
2 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir
6 zeytin
Yeşillik sınırsız
2 haşlama yumurta
Ara 2 porsiyon meyve yoğurt
Akşam
6 yk yemek(susuz)
6 yk pilav veya makarna veya ekmek
Sınırsız salata yağsız olacak
Ara meyve yoğurt
Hamurişi kesinlikle yok
1 ayda bu şekilde 2.5 kilo verdim. Diyetisyenimin verdiği liste. Örnek olsun diye paylaştım herkesin boyu kilosu yağı ve kası farklıdır.