nescafevarmi ben kilo vermeye eşim de almaya çalışıyor, birlikte anlaştık spora yazılacağız önümüzdeki ay. Şimdi şöyle söyleyeyim kilo vermek isteyen insan nasıl sağlıklı beslenmeli ise almak isteyen de öyle beslenmeli. Örnek vereyim; kuru fasülye, tavuk, pilav ve salata var menüde. Kilo vermek isteyen kişi çok salata, 2 tavuk, az fasülye ile tabağını doldururken, kilo almak isteyen kişi ise az salata, protein açısından 2-3 tavuk, biraz fasülye biraz pilav ile tabağını doldurabilir. Önemli olan tabaktaki kalori hesabı yani. Ben az kalorili yerken eşim tabağındaki kalori miktarını arttırmalı. Zayıflamak isteyenler için detoks suları varken kilo almak isteyenler içinde shakeler var araştırabilirsiniz. Kilo vermek isteyen içinde almak isteyen içinde öğünler atlanmamalı, ben cardio yaparken eşim ağırlık basacak mesela gibi gibi