uzuntulubyn69 kendinize göre oluşturun bence ama en işe yarayanı 8 saat yemek dilimi 16 saat açlık önemli olanda sabah güne erken başlayıp kahvaltıyı geç yapmak mesela 10 da kalktınız 1 den akşam 8 e kadar olan süre sizin yemek yeme saatiniz akşam 8 den öğlen 1 e kadar hiçbişey yemeyeceksiniz bu 8 saatte herşey serbest saat dilimini kendiniz ayarlayın bence 6 da kesin yemeği öğlen 11 kahvaltı başlangıç ve akşam 6 akşam yemeği bitiş