DİYET

Beyzaaktas

Kızlar aranızda diyet yapan var mı nasıl yapıyorsunuz neler yiyorsunuz örnek verir misiniz

kivircigim

Beyzaaktas ben başladım 2 gündür diyetisyen yazdı ama kilo vermek için değil kolesterol düzenlemek için 3 ana 3 ara öğün yazdı, günlük 1 saat yürüyüş yazdı her hangi bir öğünden 1 saat sonra uygulamaya çalışıyorum şimdilik

sinembereng

Beyzaaktas emziren anne diyeti

DETOKS İÇECEK; Kahvaltıdan 30 dk önce ya da yatmadan en az 1 saat önce sütlü içecek içilecek. Tarif; 2 yk keten tohumunu toz haline getiriyoruz. 1 su b ılık sütle karıştırıp tüketiyoruz.
Kahvaltı (10-11.00)
1 adet haşlanmış yumurta (omlet ya da menemen)
3 parmak büyüklüğünde beyaz peynir
2 adet ceviz (ya da 1 tk tereyağ/kaymak) ve 2 kuru kayısı (ya da 1 tatlı k reçel/bal)
7 adet zeytin ya da ¼ avakado
1 dilim tahıllı ekmek ya da 2 adet kepekli galeta ya da 4-5 adet kepekli grissin
Mevsim yeşillikleri
Pazartesi- Çarşamba- Cuma günü; 2 dilim ekmeği yağlı kağıt serilmiş tepsiye koyuyoruz. Üzerine fırça yardımı ile yumurta sürüp üzerine her biri için; 1 dilim kaşar peyniri, 2 dilim sucuk, 1 çay k mısır ve 3 adet zeytin ekleyip fırında peynir eriyinceye kadar pişirelim. Afiyet olsun 😊
Ara Öğün (13.00)
1 poşet bitki çayı ya da kahve
1 adet meyve (muz şeftali gibi) ya da 4-5 dilim/adet meyve (karpuz kayısı gibi) ya da 10-15 adet meyve (kiraz gibi)
Ara Öğün (15.00)
1 poşet bitki çayı-2-3 adet grisini ya da 1 su b kefir-10 adet fındık ya da 1 su b süt-1 adet meyve ya da 1 adet meyve-8 adet badem(fındıkta olur) ya da 1 fincan şekersiz sütlü(sade) kahve-1 tablet bitter çikolata ya da 2 top sade dondurma
3.ALTERNATİF:
1 adet orta boy muzu halka şeklinde kesiyoruz. 2 tablet erittiğimiz bitter çikolata batırıyoruz ve isteğe bağlı dövülmüş fındığa/ Hindistan cevizine ya da kakaoya batırıp tüketiyoruz. Yanında kahve ya da çay ile servis edebilirsiniz. Afiyet olsun

sinembereng

Beyzaaktas devamı

1 kase çorba (yağlı ve salçalı aşırıya kaçmadan)
1 tabak (6 yemek kaşık) sebze yemeği (az tuzlu)( Haftada en az 2 gün Temel protein olsun yani tavuk ya da köfte tarzı miktarı 3 adet ) (Haftada en az 2 gün kurubaklagil yensin miktarı 6 yk)
1 dilim tahıllı ekmek (isteğe bağlı)
Salata (mevsim yeşillikleri)
4 yk yoğurt
Pazar- Salı- Perşembe günü, semizotu salatası yenilecek. Tarif; ½ demet semizotu, ½ dilimlenmiş kırmızı soğan, 1 adet küp şeklinde domates ve salatalık, 3 parmak kalınlığında beyaz peynir, 1 tk zeytinyağı katıp karıştıralım.
Gece (21.00)
200 ml maden suyu ya da 1 poşet yeşil çay (içine 1 dilim limon ekleyelim)

Beyzaaktas

Kızlar

Beyzaaktas

Üst

Beyzaaktas

Üst

Beyzaaktas

Kızlaar

Beyzaaktas

Görün be yarın başlayacam🤣

Beyzaaktas

sinembereng ya supersinnnn😍 çok teşekkür ederim 💕

sinembereng

Beyzaaktas detoks içecekte keten tohumu yerine tarçınlı süt için

sinembereng

Beyzaaktas örnek olarak attım öğünleri bu şekilde takip edebilirsiniz