Merhaba, bir rutin oluşturmalısınız. Mesela ılık bir banyo, masaj, masal okuma, loş ışık( kırmızı olursa daha iyi melatonin salgılar), hafif bir şarkı uyku zamanı gibisinden. Nasıl uyutuyorsanız da o şekilde uyutun ama yatağına koyup uyutursanız daha iyi olur. Hergün 15-30 dk öne çekin uyku saatini. Mesela 11:00 yerine 10:45 te yatırın. Bir sonraki gün 10:40, 10:30 gibi çekersiniz aşağı. Yaz ayında olduğu içinde 9:30 gibi yatması en geç 10:00 da yatması uygun olur. Sevgiler. 🌸