[silindi] liste şeklinde atamam da 10 tane listem var ☺️ her diyet kişiye özel mesela bende haşimato tiroid ve barsak tembelliği var diyet listem buna özel. Listem haftalık değişiyor tek tek yemek isimleri var günlük, bu hafta yedğimi diğer hafta vermiyor. Ama genel hatlarıyla yazacak olursam akşam dönüşümlü olacak şekilde haftada 3 gün sebze, yoğurt ve basmati pirinç , 2 gün kırmızı et ( bazen bitkisel protein) 2 gün beyaz et, her gün salata. 1-2 dilim ekmek açlık durumuma göre 1 veya 2. Öğlen sebze günleri protein, protein günleri sebze (mantar kabak patlıcan vs) yine tam ekmek ve salata yanlarında sabah 3 gün yulaf yoğurt meyve hurma ceviz karışımı, 4 gün yumurtalı menüler. Aralarda emziren anne hoşaf, badem, yoğurt, meyve, hurma, incir veya kayısı. Badem 20-30 adet arası veriyor. Ben emzirme döneminde çok kilo aldım mutlaka diyetisyene gidin bu evde olacak bir şey değilmiş