gulceebrar Simdi gelelim kilolarim nasil gitti 🥳
⭕Her sabah saat 10 11 gibi güzel bir kahvaltı tabağı hazırladım bu tabağın içerisinde
1 haşlanmış yumurta, 2 3 cesit peynir,zeytin, yeşillik, salatalık, domates 1 tatlı kaşığı da bal tereyağ veya recel( tatlı ihtiyacini karsiliyor) Bu tabağı yiyince zaten otomatik doyuyoruz.
⭕Kahvaltı sonrası 2 lt su içiyoruz.
⭕youtubedan leslie 1 mile yazıyoruz ve 15 dk olan hareketi hergun yapıyoruz.
⭕Saat 2 3 gibi tarçınlı Türk kahvesi yapıyoruz başta çok acı geliyor 1 şeker atabiliriz. Eğer ki cok açlık hissedersek yanına kuru kayısı 3 4 tane yiyebiliriz.
⭕saat 17.00 yemek saatimiz. En geç 18.00 e kalabilir. Yemek saatinde 2 kepçe corba yanına pilav yaptıysak 2 tahta kaşığı yanına 1 tavuk veya ne varsa. Ekmek hiçbir öğünde yemiyoruz ekmeği çıkartıyoruz hayatımızdan.
⭕eğer ki açlık hissedersek 1 muz veya 1 meyve yiyoruz.
⭕cay içiyoruz akşam yine yanına kuru kayısı