09.00 - 11.00 : 4 adet murat bey burgu peynir + domates + salatalık + yeşillik + 5 zeytin + 2 dilim ekmekcik tam buğday
12.00 - 13.00 : 1 bardak ayran + 6 - 7 çiğ fındık + 1 meyve (5-6 çilek, 5-6 erik, 2 kayısı, yarım greyfurt gibi)
15.00 - 16.00 : yarım adet altınbaşak çörekotlu ve kinoalı + kahve
18.00 - 19.00 : et / tavuk / balık / 6yk baklagil / 3 - 4 köfte + bol salata + 1 dilim ekmek
Yada
6yk sebze yemeği + 4yk yoğurt + 1dilim ekmek
20.00 - 21.00 : 1 meyve + 2 ceviz
Önceki listelere postlarımdan ulaşabilirsiniz❣