nml bir gıdaya odaklanın once mesela sebzeye biraz onla geçirin her gün arttırın içeriğini değiştirin yavaş yavaş ilerletin bana kalırsa 2-3 gün ara verip sadece yoğurt ve kabız yapmayacak bir sebzeden verin azar azar hem kabızlığı hafiflesin sonrasında devam edin tadimlara