papatya_17 spor yapmaniz lazim.en etkili ve kalici yöntem.evde yapabilceginiz bi suru egzersiz hareketler var.telefona uygulama indirip ordan takip edin ve yapin.tabi bol su ,sirkeli limonlu su vb icmeniz,ayrica tabi sekerli ve karbonhidrattan uzak durmaniz lazim