gulergktg sabah en geç 7 buçukta uyandırın ve 2 saat -2.15dk -2.30-2.45 bu şekilde bir düzen kurabilrisniz zaten büyüdükçe uyku aralığı da açılacak toplamda da 3,5 4 saat uyumalı daha fazla uyumasına izin vermeyin. Erken uyanırsa da geri döndürmeye çalışın hemen yatağından alıp odadan çıkartıp güne başlamayın