majko sabah 7 diyince kaldırın. Gece geç yatsa bile sabah 7 diyince kaldırın birkaç gün bu şekilde yapın. Tabi gündüz uykularını da ihmal etmeyin. Gündüz en geç saat 4te bütün uyku işleriniz bitmiş olsun. Maalesef biraz yorulucaksınız uykunuz bölünecek ama düzen oturunca sizede dinlenmek için vakit kalır.