ysmnabd merhabalar bir fizyoterapist anne olarak yazıyorum. SCM kasını gevşetmek için öncelikle masaj daha sonra 2 basit hareketle evde çok güzel ilerleyebilirsiniz Tabi ki uzman bir destek de alın mutlaka. Ama bize gelen hastalara da aynı şekilde biz burada yapıyoruz evdede günde en az 5 tekrar yapın diyoruz.