fatma8906 canım kucağına alıp yatağa oturuyorum yavaş yavaş yaylanıyorum aynı şeyi pilates topu ile de yapabilirsin 5 10 dakika arasında gazı cıkıyor bırazdanonsekilde sallanmak hoşuna gidiyor. Kucağıma alıp sıkıca sarılıp evin içinde hızlıca yürüyorum o da fayda ediyor