hepayni13 hiç gerek yok ilk öğün 12:00 de son öğün 19:00da olsun protein ağırlıklı kahvaltı yapın,çok fena olursanız ara öğün olarak kefir veya meyve tüketin. Porsiyon kısıtlaması yapmayın. Bol bol su için. Sebze,tahıl,protein dengeli beslenin öğünlerde bitti gitti. Efso kilo verirsiniz programa gerek yok