prensannesi266_ günlük hedef koyun kendinize öğün saatlerinizi belirleyin 12de kahvaltı(klasik yumurta peynir zeytin domates 1 dilim tam buğday ekmek vs gibi) aclık durumunuza göre 15.00 gibi bir ara öğün yapabilirsiniz kahve yanı sağlıklı bir atıstırmalık yada biraz kuruyemiş yada meyve vs.. aksam en gec 20.00 ye kadarda aksam yemeği. Sonra 16 saat aclık
16/8 olan bu sekilde…
Ama 2-3 gibi yemek yiyebiliyorum diyorsanız 20/4 olanı yapabilirsiniz 14.00 ilk öğün, 18-19.00 gibi aksam öğünü. Sonra 20 saat aclık..
Aclık süresince sıvı alabilirsiniz kalorisiz tabiki.. cay su soda vs..