kasmir9494 estağfurullah dediğim gibi ben üç gün kuralına sadece alerjik olan besinlerde uydum onlarıda 2 gün denedim her kahvaltısında yumurta kesin vardı bazen haşladım bazen omlet yaptım vs. Muz yulaf yumurta yoğurt her gün muhakkak birini verdim irmikli tarifleri çok yapmıştım başta ama sağlıklı olmadığını okudum haftada 2 ye düşürdüm ama oda kilo aldırıyor şimdide kıyma kabak ıspanak ve makarna ve kahvaltılarda pankek gibi şeylere ağırlık veriyorum keçiboynuzu unu ve buğday ununu çok sık kullanıyorum