Bana en fayda edeni aralıklı oruç oldu yavaş yabaş başlayabilirsiniz önce akşam 8 öğlen 12 açlığı daha sonra akşam 7-6-5-4 diye gidin yani öğlen 12drn akşam 8e kadar sağlıklı beslenin bir hafta sonra akşam 7son yemeğiniz olsun vs azaltın, sadece yemek değil meyve vs katı her şeyi keseceksiniz sadece sıvı kahve bitki çayı su içeceksiniz