adana sabah kahvaltıyi ekmeksik domates salatalık peynir zeytin olarak yapıp öğlen ara öğün elma ceviz bı kaç tane akşam mercimek çorbası ve yeşil çay sade kahve içerek fuull bu şekilde 1 ay da süper kilo verimi yaparsınız ben şuan bunu uyguluyorum inşallah başaracağımm 🕊️😄