Nazsa beyaz ekmek tüketmeyin onun yerine kepekli ekmek çavdar ekmeği yiyebilirsiniz günde en az 1 saat yürüyüş yapabilirsiniz eğer imkanınız yoksa evde egzersiz yapabilirsiniz YouTube yardımıyla bir sürü video içerik var bununla ilgili günlük en az 3 lt su içiyorum ben hem kilomu koruyor hemde sütümü artırıyor onun haricinde şekerli paketli gidalar yemiyorum kısacası dengeli ve düzenli beslenmek daha önemli akşam 8 den sonra çay ve kahve dışında bişey yiyip içmiyorum