Sabah 8 :9
1 yumurta
Peynir 2 parmak kalınlığı
Bol yeşillik
1 meyve
Ihlamur veya papatya çayı
2 tam buğday ekmeği tam tahıllı
Kuşluk
1:30 11 arası ara öğün
10 fındık veya badem 2 ceviz
Meyve 1 tane.
Öğlen 13:14 arası
1 buçuk kepçe çorba
7 kaşık sebze yemeği
Bol salata
4 kaşık yoğurt
Ara öğün saat 16 da
Meyve
1 bardak kefir
Akşam saat 18
2 kepçe çorba
Sebze yemeği
Yoğurt
Et veya köfte veya balık
Bulgur pilavı 4 kaşık
Saat 8 de akşam en bomba tarif bayılıyorum buna
1 bardak kefirin içine bir tatlı kaşığı tahin 3 hurma
1 yemek kaşığı yulaf robottan geçir tadına doyamazsın