Mhdbtl--- kilo yapar canım ama bana soracak olursanız ilk sebze ve meyvelerle besleyen baktınız kilo almıyor en son onu denersiniz. Sebze corbalari yapın
Yoğurt muz ve ceviz bunu öğlen yedirin mesela cevizi rendeleyin muzu ezin yoğurtlu karıştırın yedirin. Pankek yapın. Meyve yedirin zaten bunlar kilo almadı için bata yeterli olur.