Z1414 Öğlen 11-12 gibi kahvaltı, akşam 19:00’da akşam yemeği arada da kahve içiyorum saat 14-15:00 gibi. Kahvaltıda yulaf yiyorum meyveli sütlü akşamda ne pişirdiysem ondan küçük bir porsiyon (herşey olabilir kısıtlamıyorum) ve bu şekilde 1 ayda 5 kilo verdim canım sonra tatile gittim falan derken yapamadım ama almamışım yinede geri şimdi devam ediyorum💪