Aliasaf44 spordan baska cozumu yok.evde yaoabilceginiz bi suru hareketler var.hergun 30dk ayirsaniz kendinize super bi degisim yasarsiniz.niketraining diye ucretsiz bi program var ordan kendinize plan olusturup ordaki hareketleri yapin.sureyi siz ayarliyorsunuz ztn.ben o programla yaklasik 2 _3 ayda 10kg verip acayip sıkılasmistim 2.gebeligimden once .36 38 bedendim 60 kgdim 34 beden 48_50 kg olmustum.