Aselllin YouTube’a bakıp söylüyorum hemen adını. Yani tek başına 10-20 dakika sporlar kilo vermeye çok etki etmez kilo vermek için cardio ağırlıklı sporlar yapmanız gerekir. Sıkılaşmaya etkisi büyük ama. 2 week shred olarak geçiyor program adı. Kondisyonunuz biraz varsa eğer jillian michael 30 day shred programını öneririm YouTube’da çıkmıyor sahibi DVD olarak sattığı için kaldırtmıştı. Bunu yapıp 1 ayda hem kilo verip hem sıkılaşmayan birini daha görmedim ama uyarıyım kondisyonunuz yoksa acayip hamlatır kuzenim bu ne böyle yaparım dedi 4-5 gün merdiven inip çıkamadı bacak ağrısından