07.00- 08.00 geceden 2 adet kuru kayısı ve 2 tüm cevizi 1 büyük bardak ılık suya koyuyoruz sabah kalktığımızda bunu bitiriyoruz
9.00 - 10.00
1 adet yumurta veya 2 yemek kaşığı lor dilerseniz baharatlı ben dereotu doğruyorum içine
1 dilim sert peynir
5 adet zeytin
2 tatlı kaşığı tahinpekmez
2 dilim Eti form etimek
Bol çig sebze
Şekersiz çok açık çay yada süt yapıcı çaylar ( ısırgan melisa rezene papatya anason)
12.00 -13.00
2 dilim eti form etimek
7 -8 yemek kaşığı susuz sebze yemeği veya 5 köfte kadar et / köfte / tavuk / balık veya 1 kase çorba
1 kase yoğurt / cacık
Bol salata
15.00
1 prsiyon meyve veya 4- 5 adet hurma
17.00
Bitki çayı + 10 adet fındık /fıstık ya da badem
19.00- 20.00
Öğlen yazdıklarımım aynısı benim tercihim öğlen et türü yiyip akşamı sebze yada sadece çorba içiyorum hem böylece daha rahat sindiriyorum
22.00
Eğer kabızlık problemi varsa 1 kutu aktivia yoksa 1 bardak süt
Not: ara öğünleri dilediğiniz zaman aralarında değiştirebilirsiniz ya da yemek yerlerini değiştirebilirsiniz bu sizin tercihiniz
Bu arada kesinlikle etimek ekmeğini alın kalorisi çok düşük
Siyah çayı kahveyi çikolatayı bırakın süt kanallarını tıkıyo ben bıraktım sütüm çoğaldı