Elisa_Beren günde üç kere düz, sağ ve sol plank yapın sırayla 30 sn ile başlayın, zamanla 2 dklara çıkarsınız. Ama zorlamayın, üç parmağınızı birleştirin. Karnınıza sokmaya çalışın, eliniz tamamen batıyorsa daha bağ doku kapanmamış demektir o zaman da belinize yük biner.