Aygulaslan aşırı işlenmiş gıdaları tüketmeyin, gazlı içecek sadece sade soda. Atıştırmalılar olarak kuruyemiş baş parmak boyutunda. Et, yumurta boyutu avuç içi kadar, bakliyat üstteki 4 parmak boyutunda, yeşil salata 3 yumruk boyutunda. Tartıyla geçemeyeceksiniz, o yüzden bu ölçümleri kullanabilirsiniz. Çikolata bitter çikolata o da 20 gram en fazla. İlk başta bunları yapmanız yeterli. Günlük protein ihtiyacınız kilo x 1,2 gram olarak hesaplayın, protein ihtiyacınızın karşıladığınızda acıkma hissi geç olur.