Ezgi63 şöyle bak canım sabah 10/12 arasında istedgin bi saatte kahvaltını et.daha sonra ara öğün isterse canın bişey atıştırabılırsın. Akşam yemegıde kahvaltıdan 8saat yap sana tavsiyem akşam 7yi geçirme. Akşam yemeği yedikten sonra kesınlıkle bişey yemek yok bir çekırdek tanesı bıle. Ama gün boyu soda sütsüz kahve serbest istedıgın kadar içiyon. Gün içinde de an az 2lıtre su. Akşam yemeğinden ertesi güne 16saat oruç tuttugunu düşün sabah tekrar aynı döngüye devam etcen. Mantık şu 8saat yeme içme zamanı. Sonrası 16saat oruç tutmak