Sabah
1 haşlanmış yumurta
5 zeytin
söğüş sebze
2 dilim tam buğday ekmeği
1 kibrit kutusu kadar tam yağlı peynir
1 büyük kaşık pekmez
ara öğün saat 11:30
3 hurma +rezene çayı
öğle yemeği 13:00
8 kaşık sebze yemeği( içinde patetes olmasın )
2 dilim tam buğday ekmek
3 kaşık yoğurt
15:30 ara öğünü
10 adet badem ya da 5 ceviz ya da 5 fındık
2 hurma
Akşam yemeği 18:30 /19:30
ızgara yağsız et veyaz tavuk bir porsiyon
bol yeşilik
1 ayran
ekmek yok
ya da sebze yemeği 9 kaşık tercihe göre
22:00 ara öğün
bir porsiyon meyve
bir avuç leblebi
gece yatmadan bir tane aktivite yoğurt
bu diyet sonrası süttüm artmış olup hiç yürüyüş yapmadan günde en az 2 lt su içerek haftada 2 kilo sadece yağdan kilo verdim 90 kilodan bir Ayda uyguladığım bu diyetten 80 kiloya düştüm isterseniz Yemekleri tom balıklı salata ile yapın ama yoğurt olmasın . Sebebi de yoğurt ve balık zehirlenme yapabilir sevgiyle kalın güzel anneler .