incitanem3 ben 8-12 olarak yapıyorum, gerçi şimdiye kadar akşam 8 den sonra hiçbir şey yemediğim akşam olmadı çok şükür😅 gün içinde her şey yiyebilirsiniz ama tabi kilo yapacak şeyleri ne kadar az yerseniz kilo vermeniz o kadar kolay olur. Akşam 7 den sabah 11 e kadar da sadece su ve şekersiz çay, kahve içebilirsiniz