Papatyaaa01 ya aslında bunu ben spora başlama niyetine yapıyorum hareket olsun ve gerçekten 47 dakika hareket ettiğiniz için tabiki karıindski şişlik gidiyor. Üstüne 5 te yemeği kestinizmi direk cozum. Ben karnıma ciddi derece taktigimda plank yapıyorum 1er dakikalık 5,6,10 tekrar yapıyorum belime bazen ağırlık koyuyorum sizde yapabilirsiniz
