Alparslanasil Ben yapıyorum. Farklı saat aralıkları var kendinize göre seçip uygulayabileceğiniz. Mesela 16:8, 18:6, 5:2 gibi. Ben 18:6 uyguluyorum örnek vermek gerekirse. Günün 6 saatinde yemek serbest, geri kalan 18 saat yemek yasak, yalnızca şekersiz çay ve kahve ve su serbest o zaman oruç olarak adlandırılıyor. Mesela ben öğlen 12 de kahvaltı yiyorum (tam buğday ekmeği, peynir, yumurta, domates, salatalık bazen sahanda yumurta), sonra arada saat 2-3 gibi bir sütlü kahve içiyorum, saat 18:00’da da akşam yemeğimi yiyip günü kapatıyorum. Akşam yemeğinde porsiyon kontrolü yaparak herşeyden yiyorum ama her şeyi tatlı tabağında sadece yada çorba kâsesinde. 6’dan sonra bir daha hiç bir şey yemek yok birdaha ki gün saat 12’ye kadar. Çok güzel kilo verdiriyor.