Merhabalar, emziren anneler için diyet listemi paylaşıyorum. Benim herhangi bir kronik rahatsızlığım yok lütfen hastalıklığınız var ise doktora danışarak hareket edin veya sütünüz gerçekten çoksa yapın. Az yemek mutlaka sütü azaltıyor. Benim oğlum artık uykudan uykuya emiyor ek gıdaya tam anlamıyla başladık kilosu da gayet iyi olduğu için diyet yaptım. Bu liste ile hafif kaçamaklarla 1 ayda 5.5 kilo verdim. Listeyi, diyetisyenim oluşturdu. 1.70 boyunda 75 kiloydum. 69um şu an. Sevgiler
💐
Süt artırma yağ yakıcı kür;
❖ 1 yeşil elma
❖ 4 limon
❖ 2 yemek kaşığı kadar taze zencefil ❖ 1 yemek kaşığı tane kimyon
❖ 1 tatlı kaşığı karanfil
❖ 2 yemek kaşığı rezene çayı
❖ 1,5 lt su
Yapılışı; Kaynamış suya limon, yeşil elma dörde doğranıp eklenecek 15 dakika kaynatılacak taze zencefil eklenip 7 dk daha kanatıp altı kapatılıp diğer malzemeler eklenecek ağzı kapalı 3 saat demlensin cam kavanozda dolapta saklanılsın.
Sabah aç karna oda sıcaklığında ve akşam yatmadan önce 1 bardak içilecek.
Sabah Kalkar Kakmaz;
• Sabah kalktığında bir bardak kür içilecek.
• 1 bardakta 1 tatlı kaşığı elma sirkeli su içilecek.
1.2.3. 4.GÜN; Sabah (11:00 ):
• Bir haşlanmış yumurta veya 1 çay kaşığı kadar yağla yapılmış omlet.
• 1dilim beyaz peynir(süzme yada klasik peynir) veya 2kaşık kadar lor
peyniri
• Peynir tüketmediğin günlerde çeyrek avokado.
• Söğüş ( yeşillik, salatalık, sivribiber, kırmızı biber )
• 1ince tam tahıl ekmeği veya 2adet wasa veya 2 adet etimek.
Veya;
• Kepek ekmeği ile peynirli , domates, marul ,salatalık ile soğuk sandviç.
• Yanında roka maydanoz
• 1 bardak soğuk süt.(Buradaki sütünü aranda içip burada yeşil çay yada
açık çayda içebilirsin) Veya;
• 2 dilim kıtır ekmek(wasa veya etimek de olur)
• Labne peynir
• 1 domates
• 1 salatalık
• Roka , dere otu ,maydanoz (bol limonlu) Veya
• 1 kaşık yağdan yapılmış yumurtalı melemen
• 1 dilim tam buğday veya kepek ekmeği.
Not: Söğüş istediğiniz kadar tüketebilirsiniz.
Not: Yeşillik(roka, dere otu, maydanoz, tere, kuzu kulağı, marul,vb.) istediğiniz kadar tüketebilirsiniz mutlaka sabah kahvaltınızda yeşillik tüketin lif alımı bağırsak florası için ve uzun süre tokluk için çok önemli.
1.Ara Öğün ( 14:00 ):
• Anason çayı içine 1 tatlı kaşığı karanfil ve 2 top karabiber eklenip 15 dk demlendirip içebilirsin.
• 2 kuru kayısı veya 2 hurma veya 2 kuru incir veya 10 çiğ fındık veya 1 adet 1 avuç içi boyunda mevsim meyvesi
2.Ara Öğün ( 16:00):
• 4 yemek kaşığı yoğurt içine bir salatalık doğrayıp tüketilecek. Akşam(18:30-19:00)
• 120 gr kadar et/tavuk/balık/köfte
• İsteğe bağlı bir kepçe çorba
• Yağsız salata
• 1 bardak ayran
• 1 dilim tam buğday ekmeği Ara(21:00-21:30)
• Anason çayı içerisine 1 tatlı kaşığı limon sıkılacak.
• 5 badem veya 15 kabak çekirdeği veya 15 antep fıstığı .
Yatmadan önce kürün içilecek.
5.6.7. GÜN;
• Sabah Sabah kalktığında bir bardak kür içilecek.
• 1 bardakta 1 tatlı kaşığı elma sirkeli su içilecek.
Sabah (11:00 ):
• 1 veya 2 yumurta haşlanmış veya omlet şeklinde
• 1dilim peynir süzme veya klasik
• 1 kapya biber
• 5 tuzsuz zeytin
• Bol yeşillik dereotu!!!!
• 1 dilim tam buğday ekmeği