Medinekndzler tabiki sabah erken kalkarsa ve günde tek uyku , kısa uyursa gerekirse 2. Uyku ama 1 saatle sınırlandırarak akşam uykusuna en geç 21:00 de yatırmaya çalışın , gündüz uykusunu sınırlayıp vaktinde yatırırsanız akşam uykusu erkene çekilir rahatça uyur sabah kadar zaten . 07:00 uyanışı çok ideal bunu fırsata çevirebilirsiniz , 15:00,16:00 dan sonra uykuya yatırmayın öncesinde yapmış olsun uykusunu