Sütüm azdı şunları yaptım inanılmaz arttı tavsiye ederim. Günde 3 öğün yemek yemek kahvaltıda 2 yumurta zeytin peynir dereotu helva tahin vs özellikle haftada 4 sefer et tavuk tüketmeye çalışın protein yani birde bira mayası tableti kullanabilirsiniz çok işe yaradı bende