Saliha_altay Makarna pilav şekeri hayatınızdan çıkaracaksınız😊 ara öğünlerin bana çok faydası olmuştu örnek menü yani mesela:
Kahvaltıda 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 haşlanmış yumurta salatalık domates, 1 dilim peynir
Ara öğün 1 tane elma yanına 1 bardak ayran
Öğlen 5 köfte kadar et/tavuk yanına salata veya sebze yemeği salata
Ara öğün 2 kuru kayısı yanına sade kahve
Akşam çorba salata 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün sütlü kahve
Ben bu şekilde verdim ama siz emzirdiğiniz için bir beslenme uzmanına danışsanız iyi olur