ayseucgun16 saatlerini düzenleyin 2 uyku yaptırın gündüz 3 saati geçmesin uykuları sabah 6-8 arası güne başlatın ilk uykuyu 3 saat sonra ıkıncı uykuyu uyandıktan 3 saat 15 dk sonra gece uykusu son uykudan uyanıktan 3.30 dk sonra istikrarlı olun 1 buçuk aaat uyutup uyandırın ıkı uykuyuda uyanırın ki uyusun 5 ten sonraya gündüz uykusu bırakmayın 5 te bitmiş olsun en geç gündüz uykuları