saricivcivimm07 kalori bakımından yüksek ve besleyici öğünler tüket canım mesela smootie yap yulaf,muz, ceviz, süt ara öğünde iç.
Protein ağırlıklı beslen. Her öğünün dengeli olsun karbonhidrata oncelik verme metabolizman hızlı olduğu için direk yakarsın. Karbonhidrat basit enerji kaynağı. İçeriği zengin yağlar tüket örneğin avokado,ceviz,zeytin gibi.
İmkanın varsa somon mükemmel bir besin 🤗 beslenme matematik gibi mantığını çözünce çok kolay. İçerik olarak zengin kalorisi yüksek gramaj olarak ufak beslendigin sürece sağlıklı kilo alırsın.