ezgislifeburda
O zaman soyle yapalim, bu ay zaten 2 uykuya gecis sureci…
Ilk uykusunu 2.30 saat sonra yap…
Erken uyanirsa hemen mudahale et uykuya geri dondur… bu surec 45dk. Uzayabilir… 45.dk once odadan cikma…
Eger uyku suresini uzatabilirsen, 2 uyku …
Uzamazsa 3 uyku seklinde ayarlamaya calis…
Gece uyku saati 19.20 civarinda olsun en gec…en erken ise 18
Uykuyq gecis saatleri uzayabilir, bi sure uyku saatlerinde hep evde ol ki, duzenli ayarlayabilrsin…
Disarida baska ortamda streslenip uyumayabilir…
Uykuya geri dondurmenin benim bildigim iki yontem;
Uyandiginda destekle geri dondurmek, ya da…
Uyku dongusunden once senin destege alman…
30.dk hep uyaniyorsa, 25.dk o uyanmadan yavasca yatagindan al, ve ayaginda 10.dk salla…
Sanirim bu yontem daha etkili olacaktir…
Eger azmedersen, sabirla 1 haftada cok ciddi ilerleme olur🤗