Arkadaşlar merhaba , bir sorunum var . Aslında yıllardır popom çok da çıkık değil ama doğumdan sonra istemsizce hızlı kilo verdim ve popom da daha fazla eridi. Bu da canımı çok sıkıyor evde düzenli olarak yapabileceğim tavsiye edeceğiniz, mutlaka faydasını görürsün diyeceğiniz bir hareket var mı ? Squat pek yapacagımı sanmıyorum sırtımda sorunum var çünkü, onun dışında hareketler vsr mı? Youtubedan bakıyorum ama öylr çok hareket var ki hangisini yapacagımı anlayamıyorum ve ısınma hareketi be yapıcam bilemiyoruö. Bilgisi olan arkadaslar nolur bana yardımcı olun. Spor salonuna gidemşyorum