Yesimiseri
Kalorili beslenin calısmıyorsanız günlük miktarınız max 1500 kcal olsun.calısıyorsanız beden yoruculugu varsa 2000 kcal olsun.
Örnek veriyorum: google yazın.
Kırmızı elma kac kalori?
Bu sekilde gün içinde yediklerinizi hesaplayin.
Ekmeksiz yapamam diyorsanız yiyin derim beyaz veya kepek farketmez ama kalorisini dedigim gibi hesap edin.
KıZarmıs ekmegin kalorisi daha düşüktür
Bu sekilde daha rahat olursunuz. Kısıtlamayin kendinizi, rejim gibi düşünmeyin derim ama yediklerinizide hesaplayin dedigim gibi aksam 6-7 yemegi kesin. Cok acıkırsanız hafif seyler yiyin yogurt meyva gibi. Bol su için.
Maydonoz suyu tavsiye ederim sabah ac karnına iştah kesiyor metabolizma calıstırıyor.
İmkan varsa dısarıda en az 1 saat tempolu yuruyus tavsiyem daha hızlı gider. Ve evde plates yapın. 40 dk. Ebru şallının haftada 2 beden cok etkili. Ayrıca bacak selülüt vs gidiyor cok etkili. Haftada 2 kez yapsanız yeterli.