M987 yavuz yörükoğlu 30 günde 10 yıl gençleşmek videosunu izle. 12.00-20.00 saatleri arasında sadece iki öğün yemek yiyorsun ara öğün falan yok he tabi ilk öğününü az yemişsindir dayanamıyorsundur ya da son öğünde çok yememek için fındık fıstık tarzı atıştırabilirsin az bi şey. Ben 12.00 da kahvaltı yapıyorum tost salatalık domates zeytin peynir aşırıya kaçmadan istediğimi yiyorum sonra akşam 6 buçuk 7 arası akşam yemeğimi yiyorum genellikle etli yemekler oluyor iki öğün arası sadece filtre kahve veya yeşil çay içiyorum oruç tutulan zaman diliminde su şekersiz çay kahve sade maden suyu servest kahve sütsüz olacak aynı zamanda. Sabah kalkıp kahvaltı saatin gelene kadar falan da az yürüyüş yap aradaki farkı gör. İp atlamak da felaket iyi geliyor vücuda çok iyi şekil veriyor özellikle benim gibi sezeryanden kalan sarkık göbeğin varsa düzenli ip atlamak karnı toparlıyor. Dilersen bunu yaparken korse giy daha işe yarıyor. Sevgiyle güzel günlerde kilo ver 🥰