Biranne2109 pilates topu varsa hafif ve dairesel hareketlerle üstünde hareket edin. Küçük küçük zıplayın top üstünde bacaklarınızı iki yana açıp. Hem kasılmaları daha iyi karışlarsınız hemde açılmanız kolaylaşır. Ilık bir banyo aynı şekilde. Yapabiliyorsanız squat yapın. Bacaklarınızı iyice iki yana açıp çömelip kalkın. Ben bu şekilde 9 cm acıldım 6-7 saatte. Rabbim dayanma gücü versin kasılmalarınız geldiğinde derin nefes alıp, hafif belinizi sağa sola sallayın rahatlamak icin