Aralıklı oruç (if)

Elwing

Selam kızlar
70 kg da kaldım bir 20 kg vermek istiyorum açıkçası..daha önce evdeyken kolay olmuştu aralıklı oruç ama çalışıyorum şuan ve öğlen yemeğim saat 14.00 da. Bir ara akşam 7de son yemeği yiyerek kahvaltısız ilk öğünü 14.00 da başlattım akşamda 7 de akşam yemeği yedim acaba bu şekilde olur mu

Saat aralıklarını nasıl yapsam ? Tecrübesi olan var mı daha önceden ?

RedFlower_

Elwing bende hiç bilmiyorum ya bekleyim bilgileneyimm

annesininkuzusuu1

Elwing Ben gebelikten önce yapıyodum incelme olmuştu şimdi başlamak istiyorum bebeğim sütten kesildi uyamam diye tedirginim 3 ayları tutmaya başlayacağım o yüzden 🫢

Pastaneusuluislakkek

Elwing emziriyorsanız eğer 19 saatlik açlık penceresi çok uzun. Normalde kadınlara başlangıç 14-10 alışmış 16-8 öneriliyor. Kendinizi çok zorlarsanız hem fiziki hem ruhsal sağlığınız kötü etkilenir. Ben bugün başladım, 15-9 açlık penceresiyle. Diyetisyenim emzirdiğim için öyle uygun görmüştü.

Elwing

RedFlower_ aslında 9da kahvaltı 2 de ara öğün akşam 5 de son akşam yemeği olarak yaptım evdeyken ama çalışırken çok zor

Elwing

Pastaneusuluislakkek yok canım benim kız 3 yaşında hala kilolar gitmedi

Oli

Pastaneusuluislakkek merhaba bu kasteddiginiz saatleri birazcik daha acarak anlatirmisiniz? Bende yapmak istiyorum ama nasil olacak nelere dikkat edecegix. Orucluyken sadece su mu iciyoruz yoksa hic birsey mj

Pastaneusuluislakkek

Elwing bence yine de 16-8 falan başlayın. Hırpalamasın çok başlangıçta

Pastaneusuluislakkek

Elwing bu arada doğrusunu siz bilirsiniz fakat aynı kilodayız, kendi tecrübemi paylaşmak isterim; ne kadar fazla hedef koyduysam başarı ihtimalim o kadar azaldı. Mesela 72 kg dan 52 hedefledim, 68 inebildim en fazla. Sürekli bir yoyo etkisi oldu. Doğumdan sonra 5. Ayda gebelik kiloma inmeyi hedefledim. 78 kg dım 4 kg daha vermem gerekiyordu. 3 haftada verdim. Sonra kendiliğinden 4 kg daha gitti. Bu sabah 69.40 ile yeniden başladım şimdi hedefim 65. İsterseniz siz de öyle yapın, kolay hedef belirleyin. Başardıkça motivasyonunuz yükselsin 🥰

Blackcloud

Bende katılayım.🤭

RedFlower_

Pastaneusuluislakkek Aralık orucu nasıl olmalı ya Sabah kaç akşam kaç gibi mesala iki öğün mu olmak zorunda

Pastaneusuluislakkek

RedFlower_ hayır, ben 2 ana 2 ara öğün yapıyorum. Önemli olan açlık penceresinde bir şey yememek. Örn. Sabah 10 kahvaltı 13 ara öğün 16 ara öğün 19 akşam yemeği. Akşam yemeğinden ertesi gün sabah 10 a kadar bir şey yemiyorum

Pastaneusuluislakkek

Oli su, şekersiz/sütsüz kahve, bitki çayları tüketebilirsiniz.

Oli

Pastaneusuluislakkek teşekkürler

arogca20

Bende aralıklı oruç yağıyorum. Sadece saatlere dikkat ediyorum.9. Gündeyim. Hiç kilo veremedim 🥹

Elwing

arogca20 hahahahha bu ben :) ya hareketsiz verilmiyor ben veremiyorum