merve5561 Çinko ve D vitamini bağışıklık için çok önemlidir. Kan tahlili ile D vitamin seviyelerine baktırıp gerekiyorsa doktor tavsiyesi ile D vitaminini takviye edebilirsiniz.
Çinko et ürünlerinde, kabak çekirdeğinde ve tahinde bol olur. Maalesef yeme alışkanlıklarımızda eti, süt ürünleri ike karıştırıp yeme davranışı çok var ve bu yüzden hem demir hem çinko seviyelerimiz düşük. Siyah çay ve süt, peynir, yoğurt ürünlerini et tüketimi esnasında ve et tüketiminden 2 saat önce ve 2 saat sonraya kadar vermeyin.
Meyve püreleri yapıp içine 1-2 tatlı kaşığı ezilmiş ya da çekilmiş kabak çekirdeği ekleyebilirsiniz. Yine çinkodan zengin tahin tüketimini arttırabilirsiniz.
Ama dediğim gibi süt ürünleri ve siyah çay ile bu besinleri kombinlemeyin ki emilim gerçekleşsin.
Çok geçmiş olsun 🌸