Mizmizmyrtle listemi atarım isterseniz örnek olarak Yeşil çay (şekersiz) ve açık çay serbest
Haftanın 3 günü ; 1 adet haşlanmış yumurta + 4 adet zeytin + 2 yk (silme) lor peynir + Bol yeşillik (tere,
maydonoz, ıspanak, marul) + 1 dilim esmer ekmek + 5 adet fındık
Haftanın 2 günü; 1 yumurta ile yapılmiş bol sebzeli menemen + 2 dilim tam buğdaylı ekmek + bol yeşillik + 3
adet zeytin
Haftanın 1 günü ; Yarım simit + Bol yeşillik, salatalık + Bol taze nane yaprağı + 2 kk beyaz peynir (Domates
yemeyin) + 2 adet ceviz
Haftanın 1 günü ; 4-5 yk kahvaltılık gevrek + 1 sb süt (yağsız)+ 1 yk kuru meyve
ARA 10.30 : yeşil çay + 1 avuç çilek veya yenidünya+ 2 adet ceviz
ÖĞLE 13.30:
1 kepçe çorba
6 yk sebze yemeği (yağsız, susuz) – haftanın 2 günü kıymalı bezelye, 2 gün taze fasülye yemeği , 1 gün fırın
veya haşlanmış sebze yemeği, haftanına bir günü az yağlı 1 adet kabak dolma (pirinç yerine bulgur
kullanabilirsiniz, ekmeksiz tüketin), haftanın 1 günü zeytinyağlı semizotu yemeği tüketiniz. Tencere
yemeklerinizi max 2 yk zeytinyağı ile yapınız.
Bol salata(bol limonlu-yağsız)
1 sb ayran veya 2 yk yoğurt (kaymaksız)
1 dilim esmer ekmek
ARA 15.00: yeşil çay + 1 kase yoğurt veya 1 sb ayran + 1 adet şeftali + 1 şişe maden suyu
AKŞAM 18.30-19.00:
1 kase çorba
Haftanın iki günü -3-4 köfte kadar haşlanmış veya fırında veya mangal kırmızı et-,
Haftanın iki günü – 9 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği veya kurubaklagilli salatalar (örn. Mercimek veya
barbunya veya nohut salatası),
Haftanın iki günü – 3 ufak but kadar haşlanmış tavuklu salata, tavuk sote, fırın tavuk- yemeklerini tüketiniz.
Haftanın 1 günü, 80 gr diyet ton balığı VEYA fırın balık
Bol salata(bol limonlu-yağsız) ***
1 sb ayran veya 1 kase cacık
Doymazsanız, yanında 1 dilim tam tahıllı ekmek
ARA 21.30: yeşil çay + 1 çb leblebi veya 2 3 grissini veya 4 adet form bisküvi + 2-3 adet kuru kayısı veya
hurma
Yatmadan 1 saat önce : Haftanın 3 günü 1 sb süt (şekersiz, 1 çk tarçın ile), haftanın 4 günü 1 sb kefir veya 2 y k yogurt